Träningssuget kom tillbaka i samband med att semestern tog slut och jag har kört en 6-dagars träningsvecka. Istället för att ta en vilodag på torsdag har jag istället lagt till ett pass för axlar. Tidigare har jag tyckt att två dagar bänkpress i veckan slitit tillräckligt på axlarna, men jag känner att det behöver lite extra. Jag har varit lite nojig om hur jag ska lägga upp träningen i höst, och under tiden jag funderar kommer jag fortsätta som vanligt med 5 till 6 dagar i veckan.
Veckoschema v.31
Måndag – Ben, Mage (tyngre, lågrep)
Tisdag – Bröst, Triceps (tyngre, lågrep)
Onsdag – Rygg, Biceps (låg- och högrep)
Torsdag – Axlar, Traps (låg- och högrep)
Fredag – Ben, Mage (lättare, högrep)
Lördag – Bröst, Armar (lättare, högrep)
Onsadg (1 dag från v.31), min, kroppsvikt 71,3 kg
Marklyft (utan bälte)
8 x 20 kg | 8 x 50 kg | 5 x 80 kg | 5 x 110 kg | 6 x 131 kg | 5 x 121 kg | 5 x 111 kg
Sumolyft (utan bälte)
5 x 115 kg | 6 x 115 kg | 8 x 115 kg
Chins (viktade)
8 x 15 kg | 8 x 10 kg | 8 x 5 kg
T-bar
8 x 70 kg | 8 x 70 kg | 8 x 70 kg
Stångcurl
8 x 33,5 kg | 6 x 33,5 kg
Hammarcurl (specialstång)
6 x 37,5 kg | 5 x 37,5 kg
Preacher EZ-Curls
8 x 27,5 kg | 6 x 27,5 kg
Hypersträck
10 x 10 kg | 10 x 10 kg
