Detta inlägg ”Träningsjournal, November 2014” kommer som ni märker hela 1 år efter det faktiskt var aktuellt. De akuta problemen med hälsan förra året gjorde att det blev ett abrupt slut på träningen. Jag skrev då aldrig om min sista träningsmånad, en månad som var toppen av mina prestationer i gymmet. Mycket har blivit åsidosatt under det senaste året, även bloggandet. Men som sagt, här kommer nu den träningsjournalen som jag aldrig skrev färdigt.
Det har varit en utmaning att klara av de planerade träningspassen, men det lossnade ändå något i slutet av förra månaden och jag har känt mig taggad och hoppfull. Trots trötthet har jag kämpat på och lyckats komma framåt. I början av denna månad klarade jag exempelvis 2 set med 6 repetitioner på 140 kg i marklyft, det är en klar bättring mot tidigare i höst.
Jag har precis köpt mig knästöd (knee sleeves) från SBD, dessa värmer och ger extra stöd vid tunga lyft. Jag provade dessa för första gången i knäböj på 152,5 kg med 2 repetitioner och det kändes väldigt bra.
Under slutveckan på mitt program testade jag ut mina maxlyft inför nästa period. I knäböj klarade jag 3 repetitioner på vikten 155 kg, mitt personbästa. I bänkpress blev det 3 repetitioner på vikten 100 kg, även där personbästa. Efter bänkpressen lyckades jag få en fruktansvärd låsning i nacke och övre rygg efter att jag tränat militärpress. Detta gjorde att jag inte kunde slutföra det sista dagen med marklyft, men planen var att klara 3-4 repetitioner på 155 kg.
Jag blev sedan borta från träningen på grund av nacke och rygg, samtidigt började jag på en ny antibiotikakur på grund av envisa bakterier i halsen. Efter att jag avslutat min antibiotikakur började jag träna lite lätt igen, men hann knappt börja innan jag fick en överreaktion av medicinerna.
Hälsan sa ifrån och jag får framöver ta det lugnare med träningen.
1 dag från v.46, kroppsvikt 72,5 kg
Huvudövningar
Knäböj
10 x 20 kg | 6 x 50 kg | 4 x 70 kg | 2 x 90 kg | 1 x 110 kg | 1 x 122,5 kg | 1 x 135 kg | 3 x 147,5 kg | 2 x 152,5 kg
Marklyft
8 x 20 kg | 6 x 50 kg | 3 x 80 kg | 1 x 110 kg | 1 x 130 kg | 3 x 147,5 kg | 1 x 152,5 kg
Extra övningar
Frontböj
10 x 82,5 kg
Liggande benlyft (ett ben åt gången)
14 x kv | 14 x kv
Maghjulet
14 x kv | 14 x kv
Stående vadpress
14 x 107,5 kg | 14 x 107,5 kg
